Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với Sức khoẻ và Sắc đẹp. Vậy những sai lầm cần tránh để có giấc ngủ ngon là gì? Mời các bạn cùng Đời Sống News tham khảo bài viết dưới đây.
Dường như không có gì hỗ trợ sức khỏe cho bằng một giấc ngủ ngon. Nhưng có những lỗi đơn giản và phổ biến ít người để ý, có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn.
Ăn quá no trước khi đi ngủ
Các nhà dinh dưỡng thường khuyên nên giữ khoảng cách 3 tiếng từ bữa ăn tối và giờ đi ngủ. Điều đó giúp cơ thể có thời gian để tiêu hóa thức ăn, di chuyển thức ăn ra khỏi dạ dày và vào ruột non.
Đồng thời, giảm nguy cơ ợ chua hoặc trào ngược a xít, đây là những nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, ăn quá no sát giờ đi ngủ báo hiệu cơ thể cần phải tỉnh táo để hoàn thành công việc tiêu hóa, thay vì chìm vào giấc ngủ.
Hoàn toàn nhịn đói
Nhưng cũng đừng ngủ khi bụng đói mà hãy ăn nhẹ chút gì đó, lượng đường trong máu thấp và bụng cồn cào có thể khiến bạn tỉnh táo.
Các chuyên gia khuyên nên ăn một bữa ăn nhẹ kết hợp carbohydrate và protein để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi vì protein tạo ra L-tryptophan – gây buồn ngủ, trong khi carbohydrate vận chuyển L-tryptophan đến các tế bào của cơ thể.
Tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ
Các chuyên gia từng khuyên không nên tập thể dục vào ban đêm nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon.
Nhưng nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí y học thể thao Sports Medicine cho thấy, tập buổi tối vẫn tốt, miễn là phải hoàn thành buổi tập 1 giờ trước khi đi ngủ.
Trong một phân tích tổng hợp của 23 nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, tập thể dục buổi tối thực sự giúp mọi người đi vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu hơn, miễn là phải hoàn tất việc tập 1 giờ trước khi đi ngủ.
Uống nhiều rượu
Uống 1 – 2 ly có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn, nhưng đó không phải là thuốc ngủ.
Ngược lại, uống quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể không đạt đến mức độ sâu của giấc ngủ, khiến bạn có nhiều khả năng thức giấc vào ban đêm hơn.
Cầm điện thoại lên giường
Để điện thoại bên cạnh giường sẽ khiến bạn dễ lướt điện thoại, điều này giúp kích thích tâm trí của bạn và có thể ngăn bạn chìm vào giấc ngủ. Thực tế rất khó bỏ được thói quen này, vì sau một ngày làm việc bận rộn thì đây chính là thời gian để thư giãn trên điện thoại.
Nhưng lướt điện thoại sẽ kích thích não bộ hoạt động và tỉnh táo hơn. Thậm chí chỉ cần lướt nhanh cũng có thể thu hút sự chú ý của não bộ và gây khó chìm vào giấc ngủ.
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ánh sáng xanh từ điện thoại có thể ngăn chặn việc sản xuất hoóc môn gây ngủ melatonin. Vì vậy, tốt nhất nên để điện thoại ở chế độ tắt tiếng trong một phòng khác.
Tắm trước khi đi ngủ
Nếu bạn có thói quen tắm trước khi đi ngủ, điều đó chẳng có gì sai. Tắm nước nóng thậm chí còn có thể giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon.
Nhưng nếu bạn là người thường xuyên tắm gội vào buổi sáng và chỉ thỉnh thoảng chuyển sang tắm vào lúc trước khi đi ngủ thì có thể bạn đã “chuyển thông điệp sai” cho bộ não của mình.
Tắm thường thức tỉnh con người, vì vậy nó có thể không phải là điều tốt nhất để làm trước khi đi ngủ. Đặc biệt, những người có mái tóc dài.
Không nên đi ngủ với mái tóc ướt bởi nó không chỉ gây khó chịu vì rất dễ rối, mà còn làm cho gối và ga giường bị ẩm ướt và là điều kiện thuận lợi để nấm mốc phát triển.
Sử dụng đồ uống chứa cafein
Một số đồ uống chứa cafein như cà phê, trà, sô cô la. Một tách cà phê thường chứa khoảng 80-120mg cafein vì vậy bạn nên tránh uống cà phê trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên do thói quen và sở thích, nhiều người vẫn thích nhâm nhi vị thơm nóng của cà phê sau bữa ăn tối và có thể “vô tình” không nhận ra rằng chỉ 1 – 2 giờ nữa là đến giấc ngủ.
Chính thói quen này sẽ làm phiền giấc ngủ và khiến bạn đi vào giấc ngủ một cách khó khăn. Sự thật là cafein có thể ở lại trong cơ thể của bạn tới 12 giờ.
Nên ngay cả việc uống cà phê vào buổi trưa cũng có thể quá gần giờ đi ngủ của một số người. Hãy thay đổi thói quen và hạn chế đến mức thấp nhất việc uống cà phê trước khi đi ngủ.
Một nguồn lén lút của cafein chính là sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen với hàm lượng cao ca cao. Mọi người thường nghĩ về kem có chứa sô cô la hay cà phê như cảm giác chúng là “thần dược” giúp họ tỉnh táo.
Nhưng nếu là những người nhạy cảm với cafein chắc chắn bạn đang bị cảm giác đó “đánh lừa”. Sô cô la chứa theobromine, chất kích thích đã được chứng minh là làm tăng nhịp tim và mất ngủ.
Đời Sống News (t/h)
- Những sai lầm khi Uống nước đậu đen, chị em cần lưu ý
- Nước dừa tốt cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng có thể dùng được
- Sai lầm dễ mắc phải khi sử dụng Quạt điều hoà gây tốn điện, nhanh hỏng
- Cung Nam Phương hoàng hậu Đà Lạt và những điều bí ẩn bên trong
- Khám phá truyền thuyết bí ẩn Hồ Than Thở, Đồi Thông Hai Mộ – Đà Lạt
