Thứ Hai, Tháng Tám 8, 2022
  • Giới thiệu
  • Quảng cáo
  • Liên hệ
Tin tức đời sống
  • THỜI CUỘC
  • CUNG – CẦU
  • XU HƯỚNG
  • SỐNG CHẤT
  • CHUYỆN ĐỜI
  • CHUYỆN NGHỀ
  • VIỆC TỬ TẾ
  • MEDIA
  • RAO 4.0
  • Login
No Result
View All Result
Tin tức đời sống
Home SỐNG CHẤT

Những sai lầm cần tránh để có giấc ngủ ngon là gì?

DOISONGNEWS by DOISONGNEWS
Tháng Bảy 14, 2021
in SỐNG CHẤT
0
Những sai lầm cần tránh để có giấc ngủ ngon là gì?
Share on Facebook

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với Sức khoẻ và Sắc đẹp. Vậy những sai lầm cần tránh để có giấc ngủ ngon là gì? Mời các bạn cùng Đời Sống News tham khảo bài viết dưới đây.

Dường như không có gì hỗ trợ sức khỏe cho bằng một giấc ngủ ngon. Nhưng có những lỗi đơn giản và phổ biến ít người để ý, có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn.

Related posts

10 câu nói hay về Làm giàu

10 câu nói hay về Làm giàu

Tháng Tám 7, 2022
24
Những con giáp nhìn có vẻ ngu ngơ nhưng giàu khả năng tiềm ẩn

Những con giáp nhìn có vẻ ngu ngơ nhưng giàu khả năng tiềm ẩn

Tháng Bảy 31, 2022
33
Những sai lầm cần tránh để có giấc ngủ ngon là gì?

Ăn quá no trước khi đi ngủ

Các nhà dinh dưỡng thường khuyên nên giữ khoảng cách 3 tiếng từ bữa ăn tối và giờ đi ngủ. Điều đó giúp cơ thể có thời gian để tiêu hóa thức ăn, di chuyển thức ăn ra khỏi dạ dày và vào ruột non.

Đồng thời, giảm nguy cơ ợ chua hoặc trào ngược a xít, đây là những nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, ăn quá no sát giờ đi ngủ báo hiệu cơ thể cần phải tỉnh táo để hoàn thành công việc tiêu hóa, thay vì chìm vào giấc ngủ.

Ăn quá no trước khi đi ngủ.

Hoàn toàn nhịn đói

Nhưng cũng đừng ngủ khi bụng đói mà hãy ăn nhẹ chút gì đó, lượng đường trong máu thấp và bụng cồn cào có thể khiến bạn tỉnh táo.

Các chuyên gia khuyên nên ăn một bữa ăn nhẹ kết hợp carbohydrate và protein để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi vì protein tạo ra L-tryptophan – gây buồn ngủ, trong khi carbohydrate vận chuyển L-tryptophan đến các tế bào của cơ thể.

Hoàn toàn nhịn đói là một trong những sai lầm cần tránh để có giấc ngủ ngon.

Tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ

Các chuyên gia từng khuyên không nên tập thể dục vào ban đêm nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon.

Nhưng nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí y học thể thao Sports Medicine cho thấy, tập buổi tối vẫn tốt, miễn là phải hoàn thành buổi tập 1 giờ trước khi đi ngủ.

Trong một phân tích tổng hợp của 23 nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, tập thể dục buổi tối thực sự giúp mọi người đi vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu hơn, miễn là phải hoàn tất việc tập 1 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ.

Uống nhiều rượu

Uống 1 – 2 ly có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn, nhưng đó không phải là thuốc ngủ.

Ngược lại, uống quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể không đạt đến mức độ sâu của giấc ngủ, khiến bạn có nhiều khả năng thức giấc vào ban đêm hơn.

Uống nhiều rượu bia là một trong những sai lầm cần tránh.

Cầm điện thoại lên giường

Để điện thoại bên cạnh giường sẽ khiến bạn dễ lướt điện thoại, điều này giúp kích thích tâm trí của bạn và có thể ngăn bạn chìm vào giấc ngủ. Thực tế rất khó bỏ được thói quen này, vì sau một ngày làm việc bận rộn thì đây chính là thời gian để thư giãn trên điện thoại.

Nhưng lướt điện thoại sẽ kích thích não bộ hoạt động và tỉnh táo hơn. Thậm chí chỉ cần lướt nhanh cũng có thể thu hút sự chú ý của não bộ và gây khó chìm vào giấc ngủ.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ánh sáng xanh từ điện thoại có thể ngăn chặn việc sản xuất hoóc môn gây ngủ melatonin. Vì vậy, tốt nhất nên để điện thoại ở chế độ tắt tiếng trong một phòng khác.

Cầm điện thoại lên giường sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và người xung quanh.

Tắm trước khi đi ngủ

Nếu bạn có thói quen tắm trước khi đi ngủ, điều đó chẳng có gì sai. Tắm nước nóng thậm chí còn có thể giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon.

Nhưng nếu bạn là người thường xuyên tắm gội vào buổi sáng và chỉ thỉnh thoảng chuyển sang tắm vào lúc trước khi đi ngủ thì có thể bạn đã “chuyển thông điệp sai” cho bộ não của mình.

Tắm thường thức tỉnh con người, vì vậy nó có thể không phải là điều tốt nhất để làm trước khi đi ngủ. Đặc biệt, những người có mái tóc dài.

Không nên đi ngủ với mái tóc ướt bởi nó không chỉ gây khó chịu vì rất dễ rối, mà còn làm cho gối và ga giường bị ẩm ướt và là điều kiện thuận lợi để nấm mốc phát triển.

Tắm trước khi đi ngủ là một sai lầm nhiều người mắc phải, ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.

Sử dụng đồ uống chứa cafein

Một số đồ uống chứa cafein như cà phê, trà, sô cô la. Một tách cà phê thường chứa khoảng 80-120mg cafein vì vậy bạn nên tránh uống cà phê trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên do thói quen và sở thích, nhiều người vẫn thích nhâm nhi vị thơm nóng của cà phê sau bữa ăn tối và có thể “vô tình” không nhận ra rằng chỉ 1 – 2 giờ nữa là đến giấc ngủ.

Chính thói quen này sẽ làm phiền giấc ngủ và khiến bạn đi vào giấc ngủ một cách khó khăn. Sự thật là cafein có thể ở lại trong cơ thể của bạn tới 12 giờ.

Sử dụng đồ uống có chứa cafein sẽ khiến bạn khó ngủ.

Nên ngay cả việc uống cà phê vào buổi trưa cũng có thể quá gần giờ đi ngủ của một số người. Hãy thay đổi thói quen và hạn chế đến mức thấp nhất việc uống cà phê trước khi đi ngủ.

Một nguồn lén lút của cafein chính là sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen với hàm lượng cao ca cao. Mọi người thường nghĩ về kem có chứa sô cô la hay cà phê như cảm giác chúng là “thần dược” giúp họ tỉnh táo.

Nhưng nếu là những người nhạy cảm với cafein chắc chắn bạn đang bị cảm giác đó “đánh lừa”. Sô cô la chứa theobromine, chất kích thích đã được chứng minh là làm tăng nhịp tim và mất ngủ.

Trên đây là một số lưu ý cần tránh để giúp bạn có giấc ngủ ngon, nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khoẻ.

Đời Sống News (t/h)

  • Những sai lầm khi Uống nước đậu đen, chị em cần lưu ý
  • Nước dừa tốt cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng có thể dùng được
  • Sai lầm dễ mắc phải khi sử dụng Quạt điều hoà gây tốn điện, nhanh hỏng
  • Cung Nam Phương hoàng hậu Đà Lạt và những điều bí ẩn bên trong
  • Khám phá truyền thuyết bí ẩn Hồ Than Thở, Đồi Thông Hai Mộ – Đà Lạt
Tags: Ăn quá noBí quyếtCà phêCách để có giấc ngủ ngonCafeinCơ thểCuộc sốngdoisongnewsdoisongnews.comđiện thoạiĐời sống newsgiấc ngủMẹo hayMẹo vặtNgủNgủ ngonNgủ sâuNhịn đóiNhững sai lầm cần tránh để có giấc ngủ ngon là gì?Sắc đẹpSai lầmSocola đenSức khoẻTâmTập thể dụcTin tức đời sốngTrà xanhUống nhiều rượu
Previous Post

Khám phá truyền thuyết bí ẩn Hồ Than Thở, Đồi Thông Hai Mộ – Đà Lạt

Next Post

Covid-19: Thí điểm cách ly F1 tại nhà và những điều cần lưu ý

Next Post
Tạm dừng các dịch vụ không thiết yếu để phòng chống Covid-19

Covid-19: Thí điểm cách ly F1 tại nhà và những điều cần lưu ý

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Doanh nghiệp Bình Dương chủ động phòng chống Covid-19

Doanh nghiệp Bình Dương chủ động phòng chống Covid-19

1 năm ago
322
Đà Lạt tháng 10 có gì đẹp “níu chân” du khách?

Đà Lạt tháng 10 có gì đẹp “níu chân” du khách?

11 tháng ago
390
Lâm Đồng có 2 Doanh nghiệp đạt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt 2021

Lâm Đồng có 2 Doanh nghiệp đạt Giải thưởng Sao Vàng Đất Việt 2021

4 tháng ago
1.1k
HLV Park Hang Seo tiêm phòng Covid-19, sẵn sàng dự World Cup 2022

HLV Park Hang Seo tiêm phòng Covid-19, sẵn sàng dự World Cup 2022

1 năm ago
290

CÁC CHUYÊN MỤC

  • CHUYỆN ĐỜI
  • CHUYỆN NGHỀ
  • CUNG – CẦU
  • MEDIA
  • NỔI BẬT
  • RAO 4.0
  • SỐNG CHẤT
  • THỜI CUỘC
  • VIỆC TỬ TẾ
  • XU HƯỚNG

CÁC CHỦ ĐỀ

Báo Đời Sống Báo Đời Sống News Bình Dương Bến Cát Bộ Y tế Covid-19 Cuộc sống Doanh nghiệp Doanh nhân doisongnews doisongnews.com Du khách Du lịch Gia đình Hà Nội Hạnh phúc Học sinh Khách hàng Khám phá Khán giả Khẩu trang Kinh doanh Lâm Đồng Người dân Phụ nữ Sắc đẹp Sức khoẻ Thanh niên công nhân Thành công Thương hiệu Thừa Thiên Huế Tin tức đời sống Tin tức đời sống kinh doanh TP. HCM TP. Hồ Chí Minh TPHCM Trung tâm hỗ trợ thanh niên công nhân và lao động trẻ Bình Dương Tuân thủ 5K Tình nguyện viên Việt Nam Xã hội Y bác sĩ Yêu thương Đà Lạt Đời sống news

TIN NỔI BẬT

  • Mưa quà tặng mừng Khai trương Lady 1 – Hệ thống Mỹ phẩm số 1 Chi nhánh Bảo Lộc

    Mưa quà tặng mừng Khai trương Lady 1 – Hệ thống Mỹ phẩm số 1 Chi nhánh Bảo Lộc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Khu Du lịch Quỷ Núi Đà Lạt tái xuất, miễn phí 10.000 khách tham quan

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Những câu nói hay về tình cảm Cha con, thấm đẫm nước mắt

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Chủ tịch Lien Minh Group Ngô Quang Phúc nói về lòng Tin, lòng Trung thành và sự Trì chí

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Chủ tịch Tập đoàn Mai Linh viết Tâm thư cho nhân viên giữa bão Covid-19

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Tin tức đời sống

DOISONGNEWS.COM – SẮC MÀU CUỘC SỐNG

Hợp tác nội dung: 0968 804 459
Email: bbtdoisongnews@gmail.com
Hợp tác truyền thông: 0973 127 459
Email: prdoisongnews@gmail.com

Tin mới nhất

  • 10 câu nói hay về Làm giàu
  • Ngành du lịch có nhiều chuyển biến tích cực
  • Miền Trung đón chờ Chương trình Khơi nguồn nước sạch từ Huda

Các chuyên mục

 

Thời Cuộc

Cung Cầu

Xu Hướng

Sống Chất

Chuyện Đời

Chuyện Nghề

Việc Tử Tế

Media

Rao 4.0

Nổi Bật

Theo dõi chúng tôi trên mạng xã hội

  • Giới thiệu
  • Quảng cáo
  • Liên hệ

© 2021 Bản quyền thuộc về Đời Sống News

No Result
View All Result
  • THỜI CUỘC
  • CUNG – CẦU
  • XU HƯỚNG
  • SỐNG CHẤT
  • CHUYỆN ĐỜI
  • CHUYỆN NGHỀ
  • VIỆC TỬ TẾ
  • MEDIA
  • RAO 4.0

© 2021 Bản quyền thuộc về Đời Sống News

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In